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Youarewhatyoueat，吃的美，长得也美。“你的身体，是一切美好的开始”系列将会由我给大家分享如何从头到脚保养自己，并结合相关的饮食，让大家一起做最美好的Honey。
对于一个“用生命在吃”的吃货，我最害怕牙齿出问题享受不了那些美味了！
因此第二篇，跟大家分享的是牙齿篇。
我自己的牙齿其实底版并不好，初中毕业时候还做过牙齿矫正。平时又因为贪吃不注意刷牙，长了好多蛀牙，一年去看十几次牙医。听起来真是血泪史呢，不过现在我在“护齿狂魔”——Youkang（没错，就是经常给大家写菜谱的米其林厨师）的带领下，牙齿也已经越来越健康和洁白了。
咱们先来欣赏一下Youkang白到闪光的牙齿照片！
别以为Youkang这口整齐雪白的牙齿是天生的，六年前，他还是一口充满牙结石的普通小黃牙，但是六年的护牙历史，让他彻底成为了“护齿狂魔”，并收获了一副“明星般闪耀”的美丽牙齿（关键人家这个是真牙！不是烤瓷的）。现在，这口牙齿已经成为了他的社交利器，每次一笑都自信值爆表呀。
说起保护牙齿，很多人不以为然，认为自己早晚都刷牙，已经保护的很“到位”了。可是，很少有人知道，饭后三分钟牙菌斑就会出现，而十二到十五个小时就可以产生新的牙结石。所以光靠早晚刷牙，那是还不够的！更何况，你真的会刷牙吗？
1
Youkang的牙刷选择
介绍各品牌牙刷之前，我先插一句，这些都是私人使用心得，没有任何广告费（广告商你在哪里......）。
普通牙刷就不多说了，据说其实如果用心使用效果不会比电动牙刷差很多。但是如果你和博主我一样有自知之明属于“懒惰”到才刷了30秒就“感觉”已经刷了3分钟的话，建议还是用“定时”的电动牙刷好。
Youkang第一款电动牙刷是Oral-BPro，使用了五年。现在的价格大概在1k左右，其实算一下，加上换刷头的钱也就每年两三百元，还不够在北京吃一顿像样的饭菜。今年Youkang把牙刷替换成了PhilipsSonicareDiamondClean。
现在Youkang保持着同时使用三个牙刷的节奏。
Youkang在家和伴侣使用情侣款的PhilipsSonicareDiamondClean。在办公室留一个装7号电池的的牙刷ColgateMaxWhiteOne，在包里随身携带一个普通牙刷（牙线必不可少）。
关于PhilipsSonicareDiamondClean，说是当今世界最好的超声波牙刷一点不为过。明星黄磊在今年补办婚礼时候送给宾客的就是这一系列的情侣款（据说黑色是限量版，博主的就是黑色版）。没错，就是用杯子充电的神奇牙刷。国内售价2k左右，欧洲大概1k多。
使用心得：的确觉得超声波牙刷比传统电动牙刷刷起来舒服，而且据说去除牙菌斑的效果也要优于传统电动牙刷。最重要的是，它有固定定时的功能，分别提醒你把牙齿分为上牙下牙以及左右4个部分，各刷45秒，一共3分钟。这对于超级懒人又“自以为是”的博主来说，实在是太方便了！
关于牙刷其它温馨提示：
?不要和别人混用牙刷
?用完牙刷要清洗干净，在空气中晾干，不要和其他牙刷接触
?不需要将牙刷放置于消毒液和漱口水中清洗
?不要将牙刷放入洗碗机和微波炉中
?不要讲牙刷储存在密闭的容器中
?普通牙刷和电动牙刷一样，都需要两到三个月更换
2
Youkang的牙膏选择
一百年前，世界上还没有牙膏的时候，人们使用炭灰，木头燃烧后的灰，柠檬汁，烟草和蜂蜜当作牙膏，那效果真是难以脑补。
中国古代，曹雪芹写红楼梦时说贾府的人吃完饭拿茶漱口，而苏东坡也有记载，他每次吃完饭拿中下等茶漱口，目的是坚固牙齿。其实这是因为茶水里含氟的作用。当选择牙膏的时候，只要含氟牙膏其实都可以起到强健牙齿和防蛀牙的作用。
另外之前流传甚广的“牙膏底部色块的颜色，代表牙膏的生产原料是否健康。比如说绿色就是纯天然，黑色就是纯化学”纯属造谣。真实情况是色标用的颜色一般都是包装图案上已经有的颜色以节约成本。为了机器识别方便，一般会以黑色为主，但是如果没有黑色，就会退而求其次，使用其他相对好识别的，所以采用了蓝、红、绿等方案。跟成分没半毛钱关系，呵呵！
另外还有说含氟牙膏不好的，会导致氟牙症/氟骨症。这里我继续辟谣：根据ADA（美国牙科协会，AmericanDentalAssociation）年的最新指南，只要有牙，就应该用含氟牙膏刷牙，3岁以下也可以用，只不过需要有大人监督指导。仅仅用含氟的牙膏刷牙、漱口是不会造成氟的过量摄入的，必须要把氟吃到肚子里才会，就是说把牙膏吃了或者每次刷牙都不吐泡沫，而且天天吃。
========辟谣完毕，我是简朴分割线==========
实际上当你有了一个好牙刷后，所有的牙膏用起来都差不多。一般建议牙膏要经常换着使用，所以这里就推荐几款youkang和博主都觉得不错的“逼格”牙膏。
下面这几款是比较有针对性的牙膏。阿原苦瓜亮白牙膏，韩国麦迪安64牙膏和splat俄罗斯牙膏。
国产品牌，来了，别说我崇洋媚外，哼。
3
正确的刷牙方式
现在你有了完美的牙刷和牙膏，终于到了刷牙环节了！
刷牙的目的是为了消除牙菌斑，预防牙结石。为了努力地刷掉除依附在牙齿表面的各种菌，其实这真是一件体力活。有力的选择手动刷，没力的选择电动刷哈。
这张图就是有名的巴氏刷牙法
核心要点：把牙分为上下左右四个面，每个牙面都要刷，建议每面至少30秒，牙刷斜45度，放在牙齿和牙龈交界的地方，左右轻轻震颤。整体最少两分钟。
牙医还告诉一个窍门，如果你不是左撇子，尽量从右侧的牙齿开始刷，因为右手拿牙刷时刷右侧会有点别劲儿，需要注意力更集中一点，建议先刷。据统计，很多人都是右侧牙齿的牙石比左侧略多一点。
此外，Youkang每天护牙三个步骤是这样的：
先刷牙，再用牙线，再用漱口水。
关于牙线和漱口水：
牙线使用
如果不用牙线，牙齿的40%就没有清洁到。使用牙线对预防牙周疾病至关重要，甚至比刷牙还重要。牙线的选择因人而异，我比较喜欢牙线棒。使用的时候，牙线必须在牙齿之间穿过，轻触牙龈。
漱口水
按照漱口水包装上的建议时间进行使用。避免削弱漱口水的效果，建议在使用之后30分钟不要进食，漱口甚至吸烟。
漱口水并不能替代使用刷牙和牙线，漱口水没办法渗透进已经存在的牙菌斑，没办法有效清洁牙缝。孕妇，儿童和有口干状况的同学不建议使用含有酒精的漱口水。
对于懒人博主来讲，这简直是要我命，于是youkang推荐我用了另外一个神器——飞利浦(PHILIPS）HX/02喷气式洁牙器。
看了上面的图，大家可能一下就懂了。这个喷牙器，只需要把漱口水倒进去，然后利用气流直接把漱口水喷到牙缝之间，一步到位完成最难清理的部分。
4
如何美白牙齿
Youkang的牙齿虽然非常白，但他并没有刻意用什么美白产品，真的只是靠持续不断地刷牙和护牙（看起来soeasy啊）。
Youkang的牙医说美白牙齿最有效的是凝胶法，冷光完全是忽悠，但凝胶法的弊端是会造成牙齿敏感和酸疼。
博主我倒是试过几个民间简单易行的美白方子，在此贡献给大家。
No.1小苏打粉。
用牙刷沾一些小苏打，按正常刷牙的方法，每周一至二次，每次三分钟，即可令牙齿保持明亮光洁。也有直接用小苏打粉摩擦牙齿的，不沾水直接擦。
No.2柠檬汁。
每晚在刷牙后，用纱布沾些柠檬汁，摩擦牙齿，牙齿就会变得雪白光亮。柠檬的洗净力强，又有雪白作用，且含有维他命C，能强固齿根。No.3橘皮末。
橘皮研成细末，天天刷牙时掺入牙膏少许，长期坚持能有效美白固齿。No.4醋。
对于常吸烟的人，黑黄色的烟垢用牙膏很难刷掉，但用醋刷便能使牙齿去垢雪白。含半口食醋，在口腔里含漱2-3分钟，然后吐出，再用力刷牙，最后用清水洗净（此方法不适宜牙齿已经很光滑的人做）。
No.5墨鱼骨粉。
将墨鱼骨研成细末用来刷牙，有美白效果。
注意：以上方法因人而异，请选择适合自己的，并注意适量，尤其是酸性太强的，损伤牙釉质后可能适得其反喔，牙没白反而变脆弱就惨了。
5
牙齿与食物
*少吃的东西
牙齿和食物我们可以从两个方面看。
首先，是一些导致牙齿炎症、溃烂以及侵蚀牙齿表面珐琅质的食物。
引起牙齿损坏的食物是溶解牙釉质的碳酸饮料，含糖的口香糖和薄荷糖，和一些含糖的吃完容易附着在牙齿上的食物，比如葡萄干。
其次，牙齿发黄的最主要原因就是在牙齿表面分泌许多黏性物质。
日常饮食中的茶垢、烟渍、以及饮用水中的某些矿物质和人们唾液中的矿物质吸附在这些黏性物质上形成菌斑和牙石，逐渐使牙齿变黄或变黑。所以牙齿美白的同时需要避免一些“染色”食物。
葡萄酒，咖啡，茶叶，蓝莓，酱油，醋，番茄酱，果汁都会对牙齿的颜色有影响。
Youkang是自制力极强的处女座（轻微强迫症）。所以他不喝咖啡，很少喝茶。确保随身携带一套牙膏牙刷漱口水，吃了容易使牙齿变色的一餐后立即刷牙，也是因为他不喜欢口腔里有食物的味道。基本上每天刷牙的次数3－5次（总之只要吃了东西后就得刷牙）。
还有一个办法是当吃一些容易使牙齿变色的食物时，吃一两口就喝一点水。
另外尽量不要用牙去啃大块的骨头，虽然大口吃肉看起来很潇洒，但咬到一些坚硬的东西让牙缺了一块就很让人苦恼了。更不用说用牙来开啤酒瓶，这样牙齿折断和移位风险极大，绝对是得不偿失的一件事。
*对牙齿好的食物
一些食物则有美白效果，比如苹果，芹菜，胡萝卜。菠菜，花椰菜也有抵抗牙菌斑的作用。
如严重缺乏维C则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。一些热带水果(水果食品)含高维C可维护牙龈健康，建议食用。
6
其他关于牙齿的一些血泪史
*关于戴牙套进行矫正
关于多难受多不方便我就不想赘述了，但是当时没有人跟我讲戴牙套后要格外注意口腔卫生，任何时候吃过东西都要刷牙！导致我摘下牙套后有n多蛀牙，除了生理痛苦外，还严重影响美观，打击自信！
要知道，吃东西的时候很容易就会有些残渣什么的嵌进牙套的缝隙中，所以仅仅早晚刷两次牙是绝对不够的，只要你吃过东西，就得及时清洁，否则时间一长，这些食物残渣会引起牙龈红肿甚至出现牙周炎。
所以戴牙套的同学，请牢牢记住两个建议：
1、随时随地，吃过东西就去刷牙。
2、医院洗牙，最好三个月洗一次。
*关于磨牙
Youkang有一定程度的磨牙问题，还是牙医发现后告诉他的。
检查方式是如果发现自己的下门牙和上门牙的中间部分是平坦的，很有可能证明你有磨牙状况，如果放任不治疗，好端端的牙被自己磨掉不说，严重的话牙齿会从牙龈上脱落下来。
所以Youkang睡觉会带牙套为避免半夜的时候自己把自己牙齿磨掉。他使用的是Vivera的牙套。欧洲很多超市也有夜间防护口腔套。
不过我总打趣是他肚子里长虫子才会磨牙，现在也不知是否还磨牙了，但谨慎的处女座始终不敢放弃牙套。
*关于拔牙
多数人去拔牙是拔智齿。我自己也拔过两颗智齿。其中有一颗在拔牙之前就已经发炎了，但为了节约时间当场就拔，所以拔掉之后打了好久消炎针，而且麻药消失后巨疼无比。我相信很多人和我有一样的情况，拔完牙产生很多其他病并不是你的医生技艺不高，而是你的牙已经出现严重问题。
因为多数智齿都阻生，我强烈建议你在没感觉痛苦的时候就去拔掉它们，长痛不如短痛，是真理。
*关于定期检查
Youkang基本上三个月到六个月之间一定会去看一次牙医，看看牙有什么问题。
博主我自己医院洗牙。做个广告，北大口腔的乐迪医生，技术好，人也十分nice，治疗牙齿时候还会给你讲科学原理。
牙龈痒，过多的牙结石，牙龈颜色改变，牙齿疼痛，牙齿缝变宽等问题都需要及时去看牙医。因为牙龈疾病和其他疾病相关，比如牙周炎会导致动脉硬化，所以千万不要小视。
7
写在最后
由于篇幅有限，这篇文章主要讲的是一些牙齿护理的基本知识，很多牙齿疾病等问题没有办法涵盖喔。
不过既然到了结尾，我还想多说两句。
有一副健康洁白的牙齿不仅仅是为了美观，更是健康的标志！尤其是到了老年阶段，牙齿好坏会直接影响你的生活质量。这就是为什么越发达的地方，人们就越注重牙齿。美国好多老人六七十岁仍旧有一口整齐健康的牙齿。
说起来还有点悲哀，Youkang在异国经常被人觉得不像中国人，因为中国人很少有这么“漂亮”的牙齿。
一切你觉得已经晚了的时候都还是很早，护牙也是这样，收藏转发这篇护齿文章，从今天开始，保护坚固美白牙齿，哪怕仅仅是为了为国争光。
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