转眼间春节假期已过完
大部分小伙伴已经返程搬砖
或者开始返程了
想问问，大家迎接猪年的新气象时
有没有立下什么健康“flag”呢？
比如：减重10斤？计划健身？
今年不感冒？每天一万步？
在此，小编想给小伙伴们
分享本人新年立的一些健康flag
希望这些大家都能在新年里
逐个兑现、不被打脸
做更好的自己！
1
以往，不到12点不算晚上，应该是大多数人共同的感觉，熬夜玩手机、打游戏、加班......
熬了那么多夜的我们殊不知身体才是最宝贵的财富。
《中国公民健康素养66条》提醒大家：每天保证7～8小时睡眠。
在23点前入睡：
23点至凌晨3点是睡眠的黄金时期，这个时间段应该进入深睡眠状态。
补觉要及时：
因工作需要熬夜的话，至少要在白天要补1~2小时的觉且避免连续熬夜，补觉时建议戴上眼罩，保证较暗的睡眠环境。
2
所谓“每逢佳节胖N斤”
春节一过瘦的是钱包，鼓的却是小肚子
连体重秤都不敢上，唯恐压坏了它
何以解忧？唯有暴瘦！
毕竟短暂的春天一过
我们小仙女就该美得冒泡了！
控盐、控油、控糖：
《中国公民健康素养66条》第30条：膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
所以，为了减肥或“保重”，争取每日食盐摄入量不超过6g，烹调用油摄入量不超25g，摄入糖分不超过50克，多饮水，少吃零食。
不久坐、勤锻炼：
想要瘦，光靠饮食可不行，必须得加上适量运动。
虽然大家都还是个宝宝，但必须要谨记一点，《中国公民健康素养66条》第33条：成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。
上下班推荐步行或骑行，每工作0.5~1小时从座位上起来多走动，周末拿出时间用于进行慢跑、拉伸、负重等运动。
加油！抓紧时间燃烧你的卡路里吧！
3
虽然小编不抽烟也不喝酒，但小编的爸爸会呀！
所以，这个flag是为他立的。
因为吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病，任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好。
不抽烟：
各位小可爱，家里如有人抽烟的，从现在起下定决心帮他戒烟吧，医院的戒烟门诊寻求帮助，也尽量避免吸入二手烟。
少喝酒：
少饮酒，少酗酒！
成年男性饮酒酒精量≤25g/天，成年女性饮酒酒精量≤15g/天，如下图所示：
▲男女饮酒标准
4
人生在世，能吃是福，而好牙是保证好胃口的提前。今年不妨给牙齿好好做个检查，
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